孕婦應甚麼時候開始補鈣？
孕婦應該從胎兒16週（孕中期）的時候開始補鈣。在孕早期，胎兒發育還不明顯，孕婦所需的鈣質與一般成年人相若，不需要特別補鈣。從孕中期開始，胎兒發育迅速，孕婦就應該適當補鈣滿足胎兒發育的需要。
1. 孕早期 (懷孕16週前)：800mg/日
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相若，孕婦無需額外補充鈣質。但如果日常攝入鈣質較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽。
2. 孕中期 (懷孕17-28週)：1000mg/日
胎兒快速生長期，鈣攝入量要適量增加。每天要喝500ml牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽媽，每天可以補充500mg鈣片，再吃一些蝦乾、磚豆腐、芝麻以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時要進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
3. 孕晚期 (懷孕29-40週)：1200mg/日
隨著胎兒的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日牛奶或酸奶量增加至750ml，或補充800至1000mg鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。
孕婦補鈣種類的選擇 ：
1. 碳酸鈣 – 雖然碳酸鈣吸收利用的個體差異大，但人體的平均利用率與其他形式鈣以及乳製品相比無顯著差別。由於碳酸鈣的溶解需較低PH，故不適合於胃酸缺乏的人。
2. 有機酸鈣 – 儘管鈣含量較低，但比碳酸鈣易溶解，適於胃酸缺乏的人。
3. 磷酸鈣 – 可作為強化劑加入食品，但這些產品不易溶解，且含有相當數量的磷，不宜用於腎臟不佳的人。
影響孕婦鈣吸收的剋星 :
1. 草酸 – 菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜。懷孕後，很多孕媽媽開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。
2. 植酸 – 大米。大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽媽可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解。
3. 磷酸 – 碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽媽攝入過多碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、薄餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10-20，過多的磷便會把體內的鈣“趕”出體外。
4. 鈉 – 鹽。孕媽媽攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中的鈣更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000mg的鈉，就會同時耗損26mg的鈣。所以孕媽媽飲食還是以清淡為主。
5. 脂肪酸 – 油脂類食物。尤其飽和脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽媽不要吃過於油膩的東西。
那些食物中含鈣量較高？
牛奶、乳酪、豆製品、海帶、紫菜、蝦乾、芝麻、綠葉蔬菜等。
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