約有6至7成孕媽媽也有腰骨疼痛的問題，而這問題往往持續至產後，而且痛楚往往比產前更嚴重！
懷孕時(尤其28週後)身體的重心改變，為保持身體平衡，孕媽媽往往把身體後傾，此一姿勢卻加重了腰背部的韌帶和肌肉負荷。另外，因孕期分泌名為「鬆弛素」的荷爾蒙，讓身體的關節、韌帶等處變得鬆弛，以幫助愈來愈大的子宮不會受到骨盆腔的限制和壓迫，並有助於生產時骨盆寬度的變化，卻因此讓脊椎承受較大的重量和壓力。😓😓😓
產後2週內，可多利用時間平躺休息，使脊椎四周支撐身體直立的肌肉減少負擔，而得到放鬆。特別是腰部曾受過傷，平躺有助復原。順產媽媽在產後2至4週，或剖腹產媽媽在產後6至8週，可藉由適度伸展運動，讓筋骨有所舒展，以改善腰背痛的困擾。
抱寶寶對的姿勢同樣重要，尤其在餵奶時，應採用正確且讓自己舒服的方式餵奶：可利用環型枕或健康枕承托寶寶，不要靠自身腰背或手臂力量支撐寶寶。如以母乳餵哺的媽媽，也可採用躺餵方式，能讓自身獲得足夠的休息。
平常照顧寶寶時，也要注意保持正確姿勢以減少腰背的負擔。抱寶寶時，建議先蹲下來，腰骨要保持挺直。待抱住寶寶後，再慢慢挺腰站立起來把寶寶抱起。抱着寶寶時可儘量坐著，讓腰背肌肉獲得休息，可在腰背間放一個咕臣承托。
至於換尿片，可在高一點的平台或坐在寶寶床邊幫寶寶換尿布；替寶寶沐浴時，浴盆可考慮置於有高度的檯子上，站着再幫寶寶沐浴，即儘量維持不彎腰的姿勢，可減低腰背受壓的機會。
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