正常女性20至50歲，每天身體每kg約需30卡路里維持能量，而多吃蛋白質食物會使身體肌肉多一點，亦有利燃燒脂肪。究竟怎麼計算自己的標準體重呢？
如果以BMI (體重身高之比例) 去量度體重標準，理想BMI的範圍應在18至22.9，我們可拿20中位數為標準，理想體重計算方法為 20 X (高度m X 高度m)。舉例，媽媽身高164cm，即是1.64m，計算方法為20 X (1.64 X 1.64)，即53.8kg為標準體重。以每kg每天需30卡路里能量攝取，53.8kg即每天需要1614卡路里。如果媽媽以母乳餵哺寶寶，則每天額外增加500卡路里便可，即每天吃1614 + 500 = 2114卡路里。
因應身體需求滿足需要的卡路里，不會減低身體代謝率，更容易燃燒脂肪。
以下飲食建議，每天可供給1600至1700卡路里。產後媽媽可作參考。如果以母乳餵哺，可每天增加一個低糖水果、一碗飯 (或兩片全麥飽)、一份蔬菜及一份蛋白質食物。
1. 早餐 : 麥片或燕麥4湯匙(或麥包一片)、無糖豆漿或脫脂奶一杯、雞蛋白二個、水果一個，可選蘋果、梨、橙或火龍果，蘋果或梨最好連皮吃。可加一杯天然綠茶或花茶。
2. 午餐 : 米粉一碗或白飯半碗、深綠色蔬菜一碟(少油或走油)、肉類半碗或蒸魚半條，如吃雞鴨要去皮，天然綠茶一杯。
3. 下午茶 : 士多啤梨5粒或布冧一個或原味果仁10粒
4. 晚餐 : 糙米或紅米飯半碗、深綠色蔬菜一碟(少油或走油)、肉類半碗或蒸魚半條、如吃雞鴨要去皮。清湯一碗。
每天八杯水份，可包括脱脂奶、無糖豆漿、天然無咖啡因綠茶及水份。
如果再配合每星期兩次 M6 Alliance 修身療程，相信效果會很不錯。預約及查詢療程，可致電 28895377 / 51874268。😀