要恢復到懷孕前，不僅是身段，更重要是生理功能比孕前強大，體能、生殖器官、性功能等都恢復到產前及孕前的最好狀態，這才是產後恢復的本質。
產後恢復最佳時間是有期限的，分為以下幾個階段。俗稱產後恢復的黄金期。
1. 黄金期
產後42天至6個月内， 屬於產後女性恢復的黄金期。此時產後的身體最為虚弱，身體各項指標處於嚴重失衡狀態，身體殘留的毒素如果無法有效的排除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2. 理想期
產後6個月至一年半以内，屬於產後女性的理想恢復期。經過黄金期的恢復，身體毒素已經基本清除，氣血也得到恢復，是恢復肌體損傷的最佳時期。
3. 有效期
產後一年半至三年内，屬於產後女性恢復末期。 這個階段應進行綜合調理，使身體達成最佳平衡，平衡過度到正常的生活狀態。
那產後恢復要恢復甚麼呢？
1. 身體關節的恢復
十月懷胎，胎兒的重量使得媽媽腰椎前曲變大、骨盆前傾及腹直肌白綫分離等，這些都是從少女身型變成大媽身型的重要一步！進而分娩時耻骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成臀部龐大的骨架，大媽的形態顯露無遺。媽媽在產後適當使用束腹帶、適當的伸展運動、及可使用市場上一些物理性的儀器幫助關節恢復。
2. 肌肉失衡改善
肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，通過肌群失衡的訓練可以改善髖盆肥大。
3. 產後體質調理
因為孕期的運動量減少和體重短期快速的上升，循環系统及呼吸系统功能出現變化、體能下降、甚至因此造成的體質改變等。這個調理是指改善體能弱鏈和強化體能的運動，必須結合營養調理。
4 腹腔内臟器官復位
產後的3至6個月應以保養為主，循序漸進地增加體能，讓身體器官慢慢回位，有婦產科醫生認為產後内臟下垂有可能是婦科病和“未老先衰”的根源，並且很容易出現小肚腩。因此，產婦在坐月子期間一定要注意防止“内臟下垂”。除了大肚腩不好看之外，更重要的是要科學的進入產後恢復訓練，必需結合營養，也可以配合一些物理性的儀器幫助恢復。
5. 腹直肌分離恢復
在懷孕晚期，增大的子宫會把腹直肌拉長，使兩保腹直肌從腹白綫的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。生完寶寶後，新媽媽鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，多餘的 贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產後容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。所以產後正確訓練方式是非常有必要的。產後媽媽可考慮瑜珈運動，或一些物理性的儀器幫助恢復。
6. 盆底肌鬆弛
女性的盆底肌肉，承托和支持着膀胱、子宫、直腸等盆腔器官，還幫助控制排尿、控制排便、維持陰道的緊緻度，增加性快感等多項生理活動。
盆底肌鬆弛，就會導致盆底功能障碍，初期表現為陰道鬆弛、性生活不滿意或小腹墜漲感、尿頻、笑尿、噴嚏尿。嚴重症狀為子宫下垂。不僅使女性帶來身體上的不適，而且會大大影響夫妻生活質量。要訓練盆底肌，媽媽可多做收緊下半身及閉尿的動作。
產後恢復是每一個產後媽媽都必須重視的，正確的認識產後的身體，針對性的訓練和均衡的營養補充，加上適當的產後養生及修身療程，讓產後媽媽在產後恢復的路上不走彎路。