孕媽媽要特別注意補充鈣質，如果鈣缺乏，孕媽咪便容易發生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現象。如果懷孕期嚴重缺鈣，甚至影響寶寶出生後出現生長發育不良！ 😯
哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況，因為在哺乳期間，媽媽除了要供給嬰兒母乳中的鈣質外，還要應付自身的需求。哺乳期間如果鈣質攝取不足，身體會自動的從骨骼中釋出鈣質予母乳，未來便有可能造成骨質疏鬆症……空心骨頭 😥
在飲食上，媽媽需要每天補充鈣質1200毫克，日常飲食中最好包括下列食物，媽媽體內的鈣才會充足：
1. 乳製品是最好的鈣來源，如牛奶、乳酪等
2. 大量的深綠色蔬菜
3. 豆類、豆製品
4. 傳統磚豆腐
5. 芝麻、小魚乾
陽光讓身體製造多點维他命D，幫助體內鈣質的吸收，所以媽媽每天白天時份應往外走走15分鐘。
高鈣食物 :
種類（毫克/100克）
海帶（乾) 348
黃豆 198
莧菜 178
豆腐 164
綠豆 125
乳酪 118
牛奶 104
怎樣選擇鈣補充品呢？
市面上售的鈣片種類大致分為天然鈣和合成鈣，天然鈣主要來源為海藻、珍珠貝殼等經過加工而製成，天然鈣易吸收，但價格一般較高。合成鈣吸收率較天然鈣低，可分為碳酸鈣、檸檬酸鈣等。
Mama Care Centre 引入健絡元素™，採用冰島西北海岸獨家許可收集的100%有機紅海藻-Lithothamnium Calcareum製造。零污染，蘊含大量礦物質、微量元素，當中蘊含豐富天然鈣及鎂，能有效強化骨骼及牙齒，適合孕媽媽及哺乳媽媽安全使用。