新手父母的育兒壓力，絕對不能輕視！
照顧新生命能帶來成就感，但必然也會有一些壓力。抗壓的首要關鍵，是要瞭解育兒階段可能的壓力源、以及這些壓力對個人及婚姻關係的影響。
新手父母面臨角色與生活的重大轉變，生活中有許多事情會帶來壓力，這些壓力源包括 :
1. 缺乏嬰幼兒的照顧經驗，而感到擔心與挫折 ;
2. 家庭支出增加，經濟與工作的負擔加重 ;
3. 孩子出生後帶來生活的轉變與種種限制，少了許多自由安排的時間 ;
4. 多了「為人父母」的角色，伴隨了許多責任 ;
5. 生活開始以孩子為重心，改變原有的人際互動網絡及方式、缺乏工作刺激與休閒娛樂，因此容易感到與社會脫節及缺乏自由。
個人壓力評估 :
每個人對於壓力的覺察及可承受程度不同，從下列四個部份去評估自己是否壓力太大，需要減壓：
1. 生理反應：腹痛、頭痛、肌肉緊繃、肩頸僵硬痠痛、消化系統出問題等 ;
2. 情緒反應：失去耐心、易怒、無法靜下心來思考、憂鬱、對自己失去信心、缺乏熱情、記憶力變差等等 ;
3. 人際反應：無法為別人設想、無法忍受別人一點點的態度不好、多疑敏感、人際關係退縮等等 ;
4. 行為反應：難放鬆、性需求下降、睡不好、失眠或睡很久等。
如發現自己有上述因育兒壓力而出現的反應時，可以針對壓力反應的狀況，尋找適合自己的抒壓方法，獲得身心舒緩平衡，育兒就會更有動力!
育兒壓力對婚姻的影響 :
照顧孩子需要大量的時間與心力，因此有時會影響了夫妻的互動方式，產生以下改變：
夫妻親密感下降：
照顧新生兒的身心俱疲，可能會減少夫妻心靈交流的共處時光，多了衝突，甚至在意彼此對家庭及育兒的付出多寡是否一致；當彼此焦點都在孩子身上時，有時會認為對方只在乎孩子，覺得不被關注。
累積對配偶的不滿：
當夫妻之間的衝突無法有效解決，不滿的一方可能會將怨氣轉移到工作、孩子或其他活動上，例如妻子抱怨先生只在乎工作，不願意幫忙照顧孩子及共同分擔家務；而丈夫卻因妻子心中只有孩子感到被忽略，在無法直言的情況下，自我壓抑或找尋其他滿足來源。若無法解決不滿，長期累積，就容易影響夫妻關係。
夫妻生活圈子縮小：
當生活中有育兒與工作這兩件極需花費心力的事情，已然花費夫妻兩人幾近所有的時間與精力，便可能無法維持原有的人際關係網絡。
新手媽媽減壓法 :
媽媽通常是孩子的主要照顧者，因此許多親職壓力都會落在媽媽身上，新手媽媽可參巧以下原則自我減壓。
降低標準與期待：
自我要求高的母親，在努力吸收育兒知識之餘，別忘了提醒自己不需要做完美的母親，發生問題時不需過度自責，只要從經驗中學習，狀況漸入佳境即可。
簡化家務：
孩子出生兒帶來許多家務工作，在無法負荷的情況下，可以藉由簡化做家務的步驟或頻率，來減少自己的壓力。例如減少打掃頻率、選擇簡單的烹調方式等。
建立人力資源網絡：
在育兒過程中，需要建立一個熟悉的人力資源網絡，如親友鄰居、可信賴的過來人、托兒服務、醫護人員、專業人士等。碰到育兒問題時可以詢問，需要協助照顧嬰兒時也有人可託。
新手爸爸減壓法 :
夫妻是彼此重要的支持者，一同面對育兒壓力，爸爸可參考以下幾項建議：
保留兩人的獨處時光：
在忙碌的生活中安排夫妻倆人的獨處時光，分享生活中的期待、難題與育兒感受，並提出建設性的處理方法，例如每天睡前可與太太聊聊天。
給彼此空間和時間：
起衝突時視情況停止交談，給彼此時間和空間舒緩情緒和理性思考，等到適當時機來處理。
相互協助打氣：
尋求配偶幫助時，明確說出需要幫助的事項，新手爸爸剛開始照顧寶寶時，可能在育兒工作上會不太熟練，不厭其煩的學習與實踐，爸爸很快會漸漸成為太太的得力助手。
避免增加其他壓力：
在辛苦的育兒期間，盡量不做其他重大的決定或改變，例如搬家、換工作、進修等等，不增加額外的壓力。
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