產後媽媽常說，已經全母乳餵BB，為何一點也沒有瘦過？
孕婦在生產前體內約會積存35000至42000卡 (約10至12磅) 的熱量，而這些熱量主要以脂肪形式儲存於體內，以供哺乳時期使用。媽媽產後如果不哺乳，這些熱量在體內不能被消耗，便是產後發胖的原因。
若果產後媽媽以全母乳餵哺寶寶，身體每天約需1000卡路里製造乳汁。在正常情況下，身體每天會消耗體內500卡路里製造乳汁，另外500卡路里則從日常飲食中獲得而製造母乳。所以，假如媽媽在懷孕時體內已儲存40000卡熱量，產後每天身體只用500卡，這40000卡熱量至少需要80天才能完全消耗掉。
而在傾談中，很多以母乳餵哺BB的產後媽媽，在坐月及坐月後的日常飲食，也大大遠超過她每天所需要的。例如一位產後媽媽對我們的註冊護士說，因為擔心母乳量不夠，早、午、晚三餐每餐至少吃兩碗飯！另外一位媽媽，因為產後覺得身體仍然虚寒，在產後兩星期至現在產後兩個月，早、午、晚三餐之餘，每餐餐後更吃一碗豬腳薑！加上因擔心體質虚寒而不敢吃水果及太多蔬菜，導致纖維嚴重不足，引致便秘，使過重肥胖的情況更甚！😓
那麼，怎樣才能使餵哺母乳達至減重的功效？正如之前說過，懷孕期身體自己積存熱量给寶寶日後餵哺母乳所需，這些熱量足夠初生寶寶首2至3個月的母乳製造，所以哺乳媽媽在產後至少2至3個月，才能看到餵哺母乳的減重成果。😅
另外，在飲食上如何調節呢？上述亦提及過，身體每天除了消耗體內500卡路里製造乳汁，亦需要從媽媽每天飲食中取500卡路里製造母乳。身體每千克(kg)需30卡路里，假如媽媽在懷孕前的標準體重是50千克(kg)，她應每天需要1500卡路里(50千克 x 30卡路里) 維持身體需要，但因為這位媽媽餵哺全母乳，所以她每天要額外增加500卡路里製造乳汁。即是說，這位媽媽每天吃2000卡，便足夠她身體所需及製造足夠的母乳。😀
以下是常見食物熱量換算表，各位媽媽可参考 : 😉
食物 卡路里
白飯1碗 200gm 260
白粥1碗 200gm 64
通粉1碗 150gm 237
全蛋麵1碗 170gm 235
黎麥1碗 200gm 240
麥皮1碗 250gm 178
白方包1片 49gm 137
麥包1片 47gm 122
火腿1片 20gm 26
腸仔1條 35gm 95
排骨半碗 100gm 297
牛肋骨半滿 100gm 351
雞胸肉半碗 100gm 165
三文魚半碗 89gm 184
烚蛋1隻 50gm 78
煎蛋1隻 50gm 90
花生醬1湯匙 16gm 94
全脂奶1杯 240gm 146
祝各位產後媽媽修身成功！😊😊😊