產後媽媽特別注重體形的恢復，然而，通過運動的方式恢復體形要因人而異。
1. 順產 – 順產的媽媽可於產後4至6週開始做運動 ，重點是運動收緊盆骨及產道。
2. 剖腹產 – 剖腹產的媽媽可在產後8週做運動，重點是整個腹部及腹腔內的肌肉。
但是，無論是順產還是剖腹產，必須通過運動收緊腹直肌，卻要注意不能伸拉過度，以免傷口拉傷。在女性產後頭6星期，應該盡量用簡單及多關節參與的動作來開始運動，避免蹲下、彎腰、膝蓋著地等姿勢，避免拉傷腰骨或關節。
另外，在懷孕及餵哺母乳期間，母體大量的鈣質都輸送給嬰兒，所以在產後，媽媽關節疏鬆可能會持續一段時間。所以，產後媽媽做活動或運動時要多注意保護關節，最好不要做單關節或負重大的動作，如跑步或跳躍等。另外，運動必須在飯後1小時以後才進行，過程中要補充水分，及運動時切記不要閉尿。
產褥期運動：
1. 操呼吸運動 – 仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出 ;
2. 舉腿運動 – 仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一個直角 ;
3. 縮肛運動 – 仰臥，兩膝分開，接著用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。
4. 產後瑜伽 – 產後瑜伽對產後媽媽體形恢復效果很是明顯。它通過瑜伽體位、呼吸、冥想法的配合，可助滋養和迅速恢復子宮位置、恢復體能等。利用瑜伽針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，減掉孕期堆積的脂肪，加上改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態。
產後禁忌的運動 :
產後不要長時間彎腰、久站、久蹲，特別是做負重動作，以防止子宮出血及子宮脫垂。不要產後過早進行劇烈運動，以免影響尚未恢復的器官，及影響會陰傷口或剖腹傷口的愈合。產後頭3個月避免穿高跟鞋，它會使產後媽媽的身體重心前移，會通過反射影響腰部，讓生產後本來已酸痛的腰部更疼痛。
好的睡眠質素，是產後瘦身成功的一半 :
產後睡眠習慣及質素理想，身體各個器官也會得到適當滋養而快速復原，使產後媽媽新陳代謝恢復及加快瘦身效果。